Занятия растяжкой – Апрелевка, Селятино
Польза растяжки
Занятия растяжкой, или по-другому стрейтчинг, не менее важны для стройной фигуры и здоровья организма, чем занятия аэробикой или тренировки в тренажерном зале. Не случайно упражнения на растяжку входят в любой грамотно составленный комплекс для фитнес тренировки или танцевального урока.
Для гармоничного телосложения недостаточно только качать мышцы, или выполнять одни лишь аэробные упражнения. Гибкость - важная составляющая здорового образа жизни и красивого тела. Именно поэтому необходимо включить занятия растяжкой в свой распорядок дня. Многие ошибочно думают, что стрейтчингом занимаются только профессиональные спортсмены и танцоры. На самом деле нам всем нужны регулярные занятия на растяжку для сохранения подвижности суставов. Любой физиотерапевт подтвердит это.
Почему это важно?
Растяжка позволяет сделать мышцы гибкими, сильными и здоровыми, а суставы свободными и подвижными. С возрастом мышцы укорачиваются и становятся жесткими. Далее амплитуда движения во всем теле снижается, что в конечном итоге приводит к возникновению болей в спине и суставах. Увеличивается риск получения травмы. Например, от частого продолжительного сидения на стуле, подколенные сухожилия теряют свою эластичность и становятся жесткими. Это приводит к ухудшению способности растягивания задней поверхности бедра и затрудняет выпрямление коленей. В случае необходимости совершить резкое движение этой мышцей, например, быстро побежать, чтобы успеть на автобус, можно не только получить растяжение задней поверхности бедра, но даже травмировать коленный сустав.
Регулярные упражнения на растяжку удлиняют мышцы, делают их тонкими, гибкими, красивыми и готовыми совершать значительные усилия без риска травмы. Растяжка также способствует улучшению чувства равновесия.
С чего начинать занятия растяжкой
Учитывая тот факт, что в теле человека насчитывают 640 мышц, задача растянуть весь этот арсенал кажется невыполнимой. На самом деле все гораздо проще, так как нет нужды растягивать каждую мышцу. Достаточно проработать только наиболее важные для мобильности тела участки: ахилы, икроножные мышцы, задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, квадритепсы, ягодицы. Растяжка плеч, мышц шеи, спины и живота также необходима. Для ощутимого результата количество занятий стрейтчингом не должно быть реже 2-3 раз в неделю. Найдите хорошего инструктора по стрейчингу в вашем районе и регулярно посещайте занятия. Через некоторое время 4-5 недель вы почувствуете первые улучшения. Для закрепления стойкого результата заниматься растяжкой необходимо не менее года.
Для жителей поселка Селятино и Апрелевки Наро-Фоминского района школа танцев Дэнс Круиз предлагает занятия на растяжку для начинающих, которые проходят каждые вторник, четверг в 19.00. Уроки ведет пятикратная чемпионка Европы, пятикратная чемпионка России Ольга Лямина (Зайцева). Также есть возможность записаться на индивидуальные занятия по растяжке, в этом случае тренер разработает специальную программу ориентированную на индивидуальные особенности вашего тела.
Накопительный эффект стрейтчинга
Одно занятие на растяжку вряд ли совершит чудо и улучшит вашу гибкость. Телу необходимо время, чтобы перестроиться. Ведь, согласитесь, прошел не один месяц, прежде чем ваши мышцы стали жесткими, поэтому и для возвращения хорошей гибкости нужно запастись терпением и прилежанием. И даже после достижения желаемого результата в виде разного рода шпагатов, нужно и дальше продолжать тренировки на гибкость, чтобы его сохранить.
Как правильно растягиваться
Многие знают, что приступать к растяжке можно только после разогрева мышц. Проведенные исследования подтверждают эту точку зрения, так как неразогретые мышцы легко травмировать. Холодные мышечные волокна очень трудно поддаются растяжке, а болевые ощущения делают занятие крайне неприятным и утомительным. Да и пользы от такого стрейчинга нет совсем. Для разогрева достаточно в течение 10 минут поделать некоторые аэробные упражнения, которые позволят подготовить тело к растяжке. Если вы хотите организовать занятия растяжкой в домашних условиях, то можно перед выполнениями упражнений принять горячую ванну. Также важно заниматься в хорошо прогретом помещении. Температура окружающей среды при растяжке не должна быть ниже 18-20 градусов по Цельсию.
Во время стрейчинга удерживайте позицию не менее 30 секунд, стараясь расслабить работающую мышцу. Не делайте рывков, так как можно повредить мышцу. Вы должны чувствовать легкий дискомфорт либо терпимую боль. Если боль невыносима, то во избежание повреждения тканей, следует ослабить натяжение или прекратить выполнение упражнения до исчезновения болевого синдрома. Если правильно растягиваться, то через несколько занятий упражнения не только перестанут быть неприятными, но даже будут доставлять удовольствие. Так что, если вы мечтаете сесть на шпагат и приобрести гибкость балерины, приходите на занятия растяжкой.
Школа танцев Дэнс Круиз каждые вторник и четверг в 19.00 ждет всех желающих заниматься растяжкой! Желаем вам всего доброго и приятной вам растяжки!
8 (929) 592 18 02
8 (985) 208 62 23